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高飽足低熱量，「騙」飽不吃胖
飽足低熱量的騙子，如：冬粉、寒天、洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉、珊瑚草等。
這類型的食物體積大，可以幫助增加飽足感，加上低熱量的特點，比較不容易發胖。

食物替代餐，「騙」飽很容易
透過飲食的替代法則，享受不挨餓又能輕鬆窈窕的輕盈秘方，讓你健康、低卡、高纖一次擁有！取代高卡餐點的代餐，可以搭配蒟蒻、寒天、生菜沙拉等低卡食物；濃湯可以搭配蔬菜、海鮮或肉片，增加口感的變化與趣味性；奶昔等可以另加可可粉、咖啡粉、綠茶粉等改變風味；點心棒等需要搭配大量的水分，才能產生有飽足感的感覺。

1.習慣：養成飯前先喝水的習慣，利用水份佔據胃的空間，或每吃一口食物就將筷子放下，避免毫無節制的進食。

2.雙手：右撇子的人可以嘗試用左手用餐；左撇子的人可以嘗試用右手用餐，雖然會稍微不方便，但會讓你慢慢進食，提昇飽足感。

Tip → 西餐的進食順序有助於增加飽足感
（1）湯：盡量選擇清湯而不要選擇濃湯。
（2）沙拉：注意沙拉醬的熱量。
（3）麵包：雜糧麵包取代奶油麵包。
（4）肉：肉的分量要控制。正在減重的人應減少攝取高熱量的烤馬鈴薯；奶油是由反式脂肪而來，盡量避免攝取以免對心血管不利。
（5）甜點與飲料:無糖或低熱量是最佳選擇.

法則：多元攝取，是什麼都要吃而不是什麼都不要吃，重點是要注意攝取量的多寡。

Tip → 告別從暴飲暴食得到慰藉的壞習慣
1.轉移注意力。
2.增加活動量，提升基礎代謝率，有效調整體態。
3.攝取低熱量的食物或選擇有咀嚼感的食物。
                                                 *不一定要照做喔*